Encuentre un lugar que reciba de seis a ocho horas de sol al día

La jardinería quema calorías. La jardinería ligera quema alrededor de 330 calorías por hora. Debido a que la jardinería es una actividad física, aumente su carga de trabajo lentamente para evitar dolores y molestias. Probarás nuevos sabores. En un proyecto piloto de 12 semanas que involucró a estudiantes de cuarto y sexto grado en actividades de jardinería durante un campamento de verano, los investigadores que publicaron en el Journal of the American Dietetic Association encontraron un aumento en el disfrute y la voluntad de probar nuevas frutas y verduras. “Tenemos innumerables ejemplos de estudiantes que se negarían a probar verduras en la mayoría de las circunstancias, que se arriesgan y prueban una verdura en el jardín que han ayudado a cultivar”, dice Bloomer, quien recientemente trabajó con una clase de sexto grado para cultivar col. , cosecharlo y hacer chips de col rizada para bocadillos. (Las papas fritas de col rizada son ahora un bocadillo favorito en la escuela). Su familia se unirá. Según un estudio publicado en el Journal of Community Health, cuando los investigadores siguieron a 42 familias involucradas en el aprendizaje de técnicas de jardinería orgánica en un huerto comunitario, encontraron que, además de los beneficios nutricionales para la salud de la jardinería (los participantes informaron que comían más verduras), las familias dijeron se sentían más unidos y unidos. Los investigadores teorizaron que el tiempo dedicado a trabajar juntos en el jardín aumentaba la unidad familiar. “El jardín es un lugar seguro para las familias”, dice Bloomer, quien está certificado en diseño de permacultura. Los niños aprenden a ser responsables. Las tareas de jardinería se pueden delegar de acuerdo con la edad y la capacidad, dando incluso a los miembros más pequeños de su familia un sentido de propiedad y competencia. “Los niños ven de primera mano que si plantan una semilla, la riegan y la cuidan, se convertirá en una planta que les puede proporcionar alimento”, dice Bloomer. “Eso es mágico”. Además, señala que el cuidado de las plantas y la observación de los animales en los jardines ayudan a los niños a desarrollar un sentido de responsabilidad por las cosas que son más pequeñas y que dependen de ellas. Los jardines fomentan el aprendizaje. Uno de los beneficios de los jardines es que estimulan la curiosidad y el aprendizaje, proporcionando un aula del mundo real para estudiar las ciencias de la vida en acción. Como adulto, estará en una curva de aprendizaje si nunca antes ha trabajado en el jardín, y también lo harán sus hijos. Bloomer dice que este entorno de aprendizaje práctico apoya la curiosidad, la investigación y la resolución colaborativa de problemas. Los jardines también conducen a un mayor aprendizaje en la cocina a medida que usted y su familia prueban nuevas recetas con sus alimentos cultivados en casa. Los jardines son excelentes para iniciar una conversación. Una vez que la familia, los amigos y los vecinos se enteren de que está trabajando en el jardín, se sorprenderá de la facilidad con la que fluye la conversación mientras habla sobre los alimentos que está cultivando, cómo los cocina y cómo puede manejar problemas como la eliminación de malezas vida silvestre del área (“¿Cómo se mantiene a los ciervos fuera de su jardín?”). Todo esto ayuda a construir una comunidad, dice Bloomer. La jardinería alivia el estrés. Un pequeño estudio de la Universidad y Centro de Investigación de Wageningen en los Países Bajos que comparó el impacto de la lectura con el de la jardinería para aliviar el estrés encontró que la jardinería tenía un efecto fisiológicamente calmante en 30 participantes adultos.   

Cómo iniciar un jardín

Si nunca antes ha trabajado en la jardinería, pruebe esta guía paso a paso para seguir su camino:

Empieza pequeño. Los verdaderos novatos en el jardín pueden querer comenzar con la jardinería en macetas. Las hierbas y muchas verduras pueden florecer en un jardín en macetas con luz solar y suficiente agua. (Solo recuerde que las macetas se pueden secar rápidamente). Además, aconseja David Ellis, un ávido jardinero y director de comunicaciones de la American Horticultural Society, “Dése espacio para el crecimiento”. La sociedad publicó recientemente una guía para principiantes sobre horticultura llamada Homegrown Harvest : Una guía temporada por temporada para un huerto sostenible. Estaca tu césped. Busque un lugar que reciba de seis a ocho horas de sol al día. Planifique su jardín de modo que tenga suficiente espacio para las plantas que desea cultivar. Las recomendaciones de jardinería difieren según el lugar del país en el que se encuentre, el tipo de suelo que tenga y la cantidad de recursos naturales, como la luz solar y el agua, disponibles en su jardín. Comuníquese con su oficina local de extensión agrícola o tienda de jardinería para obtener más información sobre su área específica. Utilice el invierno para planificar e investigar. Una vez que haya hecho su investigación, a principios de la primavera puede pedir semillas para comenzar en el interior. Para marzo o abril, puede pedir las plantas que ha planeado. Investiga el manejo de plagas. “Nuestra filosofía es un enfoque de manejo integrado de plagas, evitando pesticidas a menos que no exista otro enfoque”, dice Ellis. Busque plantas resistentes a enfermedades y aprenda sobre estrategias como la rotación de cultivos y pesticidas bacterianos para controlar las plagas. Investiga los barriles de lluvia y el compostaje. Ambos le permitirán desarrollar recursos como el agua y los nutrientes que enriquecen el suelo en su propio jardín. Elija plantas gratificantes. Ellis recomienda comenzar su jardín con plantas relativamente fáciles de cultivar, como rábanos, zanahorias, guisantes de azúcar, guisantes y mezclas de ensalada verde. Después de que usted y su familia disfruten del éxito con ellos, puede agregar otras plantas a su repertorio.

Con toda la evidencia de los beneficios de la jardinería, es hora de que usted y su familia se ensucien las manos.

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Una mujer joven que experimenta dolor en el pecho, que es un síntoma de un ataque cardíaco. Shutterstock

Los números de ataques cardíacos pueden estar disminuyendo en general en los Estados Unidos, pero estos eventos cardíacos están aumentando constantemente entre los veinte y treinta y tantos, según una nueva investigación presentada en la Sesión Científica Anual del Colegio Estadounidense de Cardiología el 17 de marzo.

Al revisar los datos de más de 2,000 sobrevivientes de ataques cardíacos de 50 años o menos, los científicos observaron que la proporción de adultos menores de 40 años que tenían ataques cardíacos aumentó un 2 por ciento cada año entre 2006 y 2016.

“Descubrimos que aproximadamente el 20 por ciento de los ataques cardíacos menores de 50 años en realidad ocurren en personas menores de 40”, dice el autor principal, Ron Blankstein, MD, cardiólogo preventivo en Brigham and Women’s Hospital y un profesor asociado de la Facultad de Medicina de Harvard en Boston. “Solía ​​ser increíblemente raro ver a alguien menor de 40 años entrar con un ataque cardíaco. Según lo que estamos viendo, parece que nos estamos moviendo en la dirección equivocada. “

La mayoría de los ataques cardíacos se pueden evitar

El Dr. Blankstein enfatiza que la mayoría de los ataques cardíacos le ocurren a personas que tienen factores de riesgo subyacentes que pueden prevenirse o tratarse por completo.

“En su mayor parte, estos no son ataques cardíacos que ocurren de la nada”, dice. “Ocurren en personas que tienen factores de riesgo subyacentes, pero que a veces no se dan cuenta de que están en riesgo porque son jóvenes y piensan que pueden ser invencibles. “

Tanto en pacientes “jóvenes” con ataque cardíaco de 41 a 50 años como en pacientes “muy jóvenes” de 40 años o menos, los investigadores encontraron que el factor de riesgo más común era el consumo de cigarrillos. La mitad de las personas que sufrieron ataques cardíacos a una edad temprana fumaban.

“Aunque el tabaquismo está disminuyendo en las personas más jóvenes, quienes eligen fumar siguen teniendo un alto riesgo”, dice Sarah Samaan, MD, cardióloga de Baylor Scott White Legacy Heart Center en Plano, Texas.

Blankstein advierte que es probable que el uso creciente de cigarrillos electrónicos entre los jóvenes cause más enfermedades cardíacas. “Estos productos no son tan benignos como creen algunos jóvenes”, dice.

Esta investigación también destacó la presión arterial alta, el colesterol alto y los antecedentes familiares de ataque cardíaco prematuro como factores que pueden aumentar la probabilidad de ataque cardíaco en esta población.

La diabetes puede empeorar los resultados

Blankstein señala que el 20 por ciento de las personas que sufren un ataque cardíaco a una edad temprana tienen diabetes. Algunas de estas personas no sabían que tenían la afección hasta que fueron hospitalizadas y examinadas después de sufrir un ataque cardíaco. Los sobrevivientes con diabetes tenían más probabilidades de sufrir otro ataque cardíaco o morir.

“La diabetes es sin duda un factor de riesgo para sufrir un ataque cardíaco, y una vez que ha tenido uno, es un factor de riesgo para tener más problemas de salud en el futuro”, dice.

Blankstein atribuye gran parte del aumento de la diabetes a un aumento de la obesidad entre los estadounidenses.

“Esto tiene mucho que ver con la falta de actividad física y una dieta poco saludable”, dice. “Hay muchos factores como estos en los que la gente puede mejorar. “

Dos clases de medicamentos para la diabetes pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, según Blankstein. Estos son inhibidores del cotransportador-2 de sodio-glucosa (como canagliflozina, dapagliflozina y empagliflozina) y agonistas del receptor del péptido 1 similar al glucagón (como exenatida y liraglutida).

“Es emocionante en cardiología que algunos de los medicamentos que usamos para tratar la diabetes realmente reduzcan el riesgo de eventos de enfermedad cardíaca”, dice.

El abuso de drogas también debilita el corazón

En comparación con los mayores de 40 años, los sujetos del estudio “muy jóvenes” eran más propensos a reportar el abuso de sustancias como la marihuana y la cocaína, aunque consumían menos alcohol.

“Ciertos medicamentos, como la cocaína, pueden acelerar la acumulación de colesterol en las arterias del corazón y también causar espasmos en las mismas arterias provocando un ataque cardíaco”, dice Satjit Bhusri, MD, cardiólogo del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York.

El Dr. Bhusri agrega que la crisis de los opioides y los efectos del abuso de sustancias también están contribuyendo al aumento de las enfermedades cardiovasculares.

Los ataques cardíacos no muestran discriminación por edad

Los angiogramas de los pacientes (radiografías de los vasos sanguíneos) revelaron que los pacientes cardíacos más jóvenes tenían más probabilidades de tener daño en un solo vaso, lo que sugiere que la enfermedad aún era temprana y limitada.

Aún así, el estudio encontró que el grupo más joven de pacientes tenía un número similar de resultados de salud negativos que el grupo de mayor edad. Estos incluyeron morir a causa de otro ataque cardíaco o accidente cerebrovascular o por cualquier otro motivo.

El grupo muy joven también tuvo más incidentes de disección de la arteria coronaria espontánea (un desgarro en la pared del vaso). Esta es una condición poco común que tiende a ser más común en las mujeres, especialmente durante el embarazo. Los datos de la investigación sugieren que los sujetos muy jóvenes no estaban usando aspirina y estatinas con tanta frecuencia después de su ataque cardíaco.

“Me pregunto si a veces los médicos ven a las personas jóvenes como de bajo riesgo y es menos probable que las traten con estatinas”, dice Blankstein. “Estamos viendo que si tiene un ataque cardíaco a una edad temprana, aún corre el riesgo de sufrir más eventos y no debemos usar su corta edad como una razón para no tratarlo de manera agresiva. “

El Dr. Samaan dice que los beneficios de los hábitos saludables no se pueden enfatizar lo suficiente. “Tener un ataque cardíaco lo pone en riesgo de insuficiencia cardíaca y discapacidad, y aumenta el costo de su atención médica”, dice ella. “La prevención en forma de una dieta saludable, ejercicio, evitar sustancias tóxicas como el tabaco y las drogas y mantener un peso corporal saludable contribuirá en gran medida a mantenerlo saludable a largo plazo. “

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Los niveles altos de colesterol malo contribuyen a la acumulación de placa en las arterias. Shutterstock (2)

Las estatinas son el fármaco de elección cuando se trata de reducir la cantidad de colesterol que circula en la sangre. Para algunas personas, sin embargo, las estatinas no son suficientes. Los depósitos de grasa hechos de colesterol aún se acumulan en las arterias (una afección conocida como aterosclerosis) y aumentan el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Un nuevo estudio aún no publicado presentado en las Sesiones Científicas de la American Heart Association (16 al 18 de noviembre de 2019) en Filadelfia descubrió que un nuevo medicamento experimental llamado inclisiran puede reducir significativamente los niveles de colesterol en personas que tienen enfermedad cardiovascular aterosclerótica y ya estaban tomando estatinas orales máximamente toleradas, pero tenían colesterol malo persistentemente alto (lipoproteínas de baja densidad o LDL).